温柔地重新感受身体

当你压力过大或被压住时，常会感觉与身体断开。这份指南提供温柔的方式，让你在不强迫的情况下重新连结。

从中性感觉开始

先寻找简单、安心的感觉：

• 身体压在椅子上的重量
• 衣物贴在皮肤上的质感
• 空气的温度

给中性的感觉命名，是温柔回来的方式。

3 分钟身体回归

1. 一只手放在胸口，一只手放在腹部。
2. 吸 4、呼 6，做 6 个循环。
3. 说出此刻你能感到的 3 个感觉。

用一点点动作

小动作会帮助你回到身体：

• 缓慢转动肩膀。
• 伸展手指与脚趾。
• 迈出一个缓慢、有意识的步伐。

当感觉太强烈时

如果感觉很强，扩大注意力。看看周围并说出 5 个你能看到的东西。感官锚定能让你在连结时保持稳定。

想要引导版，可以试试 感官锚定练习 或一个短的 呼吸练习。