Presence - 感官锚定
焦虑与过度思考的感官锚定练习
感官锚定把注意力带回身体此刻能感到的东西。若思绪飞快或觉得不真实，这些小练习能帮助你更快、更温柔地回到当下。
为什么感官锚定有效
焦虑把注意力拉进思绪；锚定把注意力拉回感官。感受越具体，神经系统越容易安定。
- 给大脑一个具体的任务。
- 降低思绪奔跑的强度。
- 帮你找回“回到身体里”的感觉。
90 秒就能做的练习
两个快速身体锚点
双脚落地
轻轻向下压脚。感受脚跟与脚尖的压力。每次呼气慢慢从 5 数到 1。
掌心温度
双掌摩擦 10 秒，然后把一只手放在胸口。感受温度与重量，呼吸几次。
常见问题
- 什么是感官锚定？
- 任何把注意力带回感官的练习——视觉、触觉、听觉，以及身体在空间中的感觉。
- 多久会见效？
- 很多人 1-3 分钟内会有变化。练习越具体、越身体化，60 秒也能有帮助。
- 感官锚定等同冥想吗？
- 不一定。感官锚定更像是把注意力重新定位到此刻，通过身体回到当下。
- 如果没有感觉怎么办？
- 换一个线索试试——质感、温度或压力。不断尝试，直到有东西能落地。