指南
温柔的在场指南——呼吸、感官锚定与几分钟可完成的小练习。
Presence
快速平静下来（3 分钟内）
一个以身体为先的快速安抚流程，用呼吸与感官锚定帮助你随时回到稳态。
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职场正念：短暂停顿，真实专注
适合忙碌工作日的正念练习——会议与任务之间的短重置。
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正念入门：从小开始，保持温柔
给初学者的正念指南，1-5 分钟可完成，不需要冥想经验。
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惊恐发作的感官锚定：温柔的 3 步重置
在惊恐高峰时可尝试的身体式锚定练习，帮助重新连结当下。
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4-7-8 呼吸：用长呼气安定下来
学习 4-7-8 呼吸法，以及更长的呼气如何减压并为休息做好准备。
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方块呼吸：稳定、均匀的节奏
了解方块呼吸（4-4-4-4），以及这一简单节奏如何帮助调节压力、回到当下。
Presence
真正做得到的 5 分钟正念练习
适合现实生活的五分钟正念流程——用呼吸、身体与注意力提示，帮助你快速重置。
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缓解焦虑与过载的感官锚定技巧
一份实用的感官锚定指南，包括 5-4-3-2-1、身体锚点与随时可做的感官重置。
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如何停止过度思考（不必强迫安静）
一份温柔、实用的过度思考指南，包含 3 分钟重置与日常小练习。
Presence
如何保持在场（即使生活很吵）
用呼吸、身体与注意力提示，在 5 分钟内回到当下的实用指南。