Presence - 引导呼吸
引导式呼吸，回到当下
当你的脑子很吵时，呼吸是一扇安静的门。这个引导呼吸页面给你随处可用的节奏——无计时、无压力，只是一个温柔的落点。
引导呼吸能帮助什么
- 飞速的思绪、担忧循环与心理噪音。
- 胸口紧、身体坐立不安。
- 任务、会议或情绪之间的过渡。
- 入睡时脑子停不下来。
如果呼吸太抽象，感官锚定可能是更好的入口。你随时可以再回来。
两个节奏可以试试
90 秒重置
坐直或站稳。用鼻子轻轻吸气 4 拍。让呼气比吸气更长——6 或 7 拍就够。注意一个接触点（脚、手、椅子）。重复三轮。就这样。
目标不是完美，而是更在场一点。
保持小而真实
- 短比长好。一分钟胜过零分钟。
- 舒适比精准重要。按身体感受调整节奏。
- 更长的呼气会告诉神经系统：安全。
常见问题
- 应该呼吸多久？
- 60 秒就能有帮助。呼气比吸气慢时，多数人在 1-3 分钟内会有变化。
- 一定要完全对齐节奏吗？
- 不用。节奏是参考，不是规定。舒适比精准重要。
- 引导式呼吸安全吗？
- 对大多数人是安全的。如果头晕，请暂停并回到自然呼吸。有医疗情况请咨询专业人士。
- 呼吸之后可以做什么？
- 如果身体仍不安稳，试试感官锚定；如果想记住此刻，写下一行。