职场正念：短暂停顿，真实专注

工作日很密集。职场正念不是长时间冥想，而是帮助你保持专注与稳定的短暂停顿。

任务之间的 60 秒重置

• 呼气长于吸气，做 3 个循环。
• 放松下颌与肩膀。
• 清晰说出你接下来要做的一件事。

这样既能重置注意力，也不会打断节奏。

会前 2 分钟仪式

1. 坐直，脚踩地面。
2. 吸 4、呼 6，做 5 个循环。
3. 问自己：“这次会议最重要的是什么？”

压力时刻之后

用一个快速锚点：感受桌面的纹理、手的重量，或空气触皮肤。身体是最快的锚。

保护你的专注

• 关闭 25 分钟的通知。
• 回复消息前先完整地呼吸一次。
• 先关掉一个环节，再打开下一个。

做得更现实

职场正念是对注意力的友善。如果你想要引导版，可以试试 引导呼吸 或 感官锚定。