睡前正念：温柔的收尾仪式

如果夜里脑子变得很吵，一个温柔的仪式会有帮助。目标不是强迫入睡，而是给身体一个安全、柔软的信号。

4 分钟收尾

1. 调暗灯光，放柔目光。
2. 吸 4、呼 6，做 6 个循环。
3. 触摸一个接触点：枕头、被子或胸口。
4. 轻声说一句：“此刻我可以安心休息。”

如果念头一直打转

• 给念头贴标签：“计划”“回放”“担心”。
• 回到呼气。
• 触摸有纹理的表面作为锚点。

保持一致

重复同样的小仪式会让身体更容易降档。如果你想要引导版，可以试试 睡眠场景 或 引导呼吸。