Presence - 睡眠
睡前正念：让夜晚的过度思考慢下来
夜里大脑爱回放和排练。这个温柔睡前流程用呼吸和身体线索帮助神经系统放松，让睡意自然到来。
4 分钟睡前循环
- 调暗灯光，柔和目光。
- 吸 4、呼 6，重复 6 次。
- 感受一个接触点：枕头、床单或胸口。
- 轻声说一句："此刻我可以安心休息。"
如果思绪仍在加速
- 给想法贴标签："计划中"、"回放中"、"担忧中"。
- 回到呼气——比吸气更长。
- 用触感锚定：床单、衣料、空气。
常见问题
- 多久能见效？
- 很多人在几分钟内会感觉到松动。持续性比强度更重要。
- 这能替代睡眠治疗吗？
- 不能。Presence 是温柔的支持，不是医疗治疗。若睡眠问题持续，请考虑专业帮助。
- 半夜醒来怎么办？
- 回到更慢的呼气，并用一个简单的感官锚点，比如床单触感或身体重量。
- 白天也能用吗？
- 可以。同样的慢呼吸与身体线索能帮助你在压力时段稳定下来。