正念入门：从小开始，保持温柔

如果正念听起来很吓人，就从比你想象的更小处开始。正念不是表演，而是短暂地回到本就存在的此刻。

正念到底是什么

正念就是有意、无评判地把注意力放在当下。它可能是呼吸、身体，或房间里的一个声音。它不是清空大脑，而是更温柔地与大脑相处。

2 分钟入门练习

1. 找个舒服的姿势坐好。
2. 吸 4、呼 6。
3. 把注意力放在一个身体感觉上。
4. 心神跑掉时，温柔地带回来。

这样就够了。

初学者常见误区

• 想“做对”
• 等自己平静了再开始
• 觉得必须练很久

不如试试“短而稳定”。

三个简单入口

• 呼吸： 用一个引导节奏，比如 方块呼吸。
• 身体： 感受脚踩在地上的重量。
• 书写： 在 Presence 日记 里写下一行。

如果你想要结构

Presence 提供了温柔的路径，包括呼吸与锚定工具。从一分钟开始就可以。